真胯寬和假胯寬的區(qū)別在于胯寬的位置不一樣。真胯寬是指胯骨所在的位置最寬，比較靠上；而假髖寬是指大腿根部的位置最寬，比較靠下，這種情況也會(huì)引起大腿根部增寬，出現(xiàn)假胯寬的現(xiàn)象，真胯寬是由于胯骨較寬造成的，是與生俱來的；而假胯寬是由于長期不正確的走路姿勢和不良的坐姿習(xí)慣引起的，是后天形成的。

1、怎么判斷自己的假胯寬？如何改變假胯寬？

真胯寬和假胯寬的區(qū)別在于胯寬的位置不一樣：真胯寬是指胯骨所在的位置最寬，比較靠上；而假髖寬是指大腿根部的位置最寬，比較靠下。真胯寬是由于胯骨較寬造成的，是與生俱來的；而假胯寬是由于長期不正確的走路姿勢和不良的坐姿習(xí)慣引起的，是后天形成的，不正確的走路姿勢和不良的坐姿習(xí)慣，會(huì)使髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋，而髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋又會(huì)造成大腿外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，從而引起大腿根部增寬出現(xiàn)假胯寬的情況。

在臀腿部肌肉松弛無力且大腿周圍堆積較多脂肪時(shí)，會(huì)造成臀腿部整體松弛下垂，這種情況也會(huì)引起大腿根部增寬，出現(xiàn)假胯寬的現(xiàn)象。改善假胯寬，首先要合理安排飲食，在減少熱量攝入的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)消耗，通過降低體脂率來減少大腿根部脂肪堆積，從而達(dá)到消除假胯寬的目的。減脂訓(xùn)練可以采用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)，

每次鍛煉要持續(xù)30分鐘以上，安排在晚飯后一小時(shí)進(jìn)行鍛煉效果更佳。鍛煉結(jié)束后一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然會(huì)引起腿部變粗影響塑身效果，每周安排3～4次，每天堅(jiān)持鍛煉效果更佳。除了要控制熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)消耗減脂外，針對臀腿部進(jìn)行矯正假胯寬的專項(xiàng)訓(xùn)練也是必不可少的，矯正假胯寬的訓(xùn)練計(jì)劃安排如下：1.蚌式開合2.深蹲跳3.保加利亞深蹲4.臀橋5.跪姿側(cè)抬腿6.單腿臀沖拉伸動(dòng)作以上鍛煉動(dòng)作每組做20個(gè)，共三組。

2、女生胯寬怎么辦？

消除基本是不可能了，胯部的寬度基本是胯骨決定的，而不是肉。所以，希望通過健身解決問題基本不可能，用衣服遮蓋的話則會(huì)有比較多的辦法。首先可以穿寬松的裙褲，這可以非常有效的將比較寬的胯部曲線遮蓋住，而與腿部線條自然銜接。一般來說，如果不是胯部寬得格外夸張的話，這就沒問題了，如果上面這招不行的話，就可以穿廓形比較挺的人字裙。

3、女生胯大怎么辦？

胯的大小，就是醫(yī)學(xué)上通常所說的髖骨，無論是人的髖骨還是其他的骨頭，大多是是由于遺傳決定的，由于女性承擔(dān)著孕育后代的重任，因此女性本身的胯骨就會(huì)偏大，才有利于胎兒的生產(chǎn)生育，這個(gè)是身體骨架問題，一般生下來就已經(jīng)定型了，不能夠隨便改變的。其次，有些女性在生寶寶的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)恥骨聯(lián)合處裂開、骨盆分離或者是由于平時(shí)坐姿不當(dāng)而導(dǎo)致骨盆部位有移位，這些都有可能會(huì)導(dǎo)致胯部變大，

胯大是無法改變的，很多女生可能胡為此感到煩惱，但我們可以通過一些體育鍛煉改善臀部的肌肉，讓胯部從視覺上顯得更小?？梢酝ㄟ^做胯骨的調(diào)整性訓(xùn)練，首先平躺在地板上，雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著，然后雙手伸直，放在身體兩側(cè)，整個(gè)人放松，有規(guī)律地晃動(dòng)你的雙腳，頻率不要太快，這時(shí)你會(huì)覺得骨盆位置會(huì)很放松。

其次，還可以通過兩腳內(nèi)八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時(shí)內(nèi)八盡力張的方法進(jìn)行改善，通過大腿內(nèi)側(cè)用力保持這個(gè)姿勢，經(jīng)常重復(fù)，會(huì)對身體整體體型有一定的改變。另外，還可以通過手術(shù)做刮骨治療，但是任何手術(shù)都存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，它可能會(huì)導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的損傷而出現(xiàn)功能異常，從而影響到健康，所以一般是不建議的，胯大大小可能在視覺上會(huì)造成一定的不良影響，但并不影響身體健康，因此不用過于煩惱，平時(shí)要多鍛煉身體，保持良好的走路姿勢，避免長時(shí)間久坐，這些都防止胯大更明顯。